Chi decide di mettersi a dieta spesso sostituisce il pane con agglomerati di cereali, di scarso peso e nessun sapore. Ma davvero sono alimenti meno calorici?
Le gallette di mais fanno ingrassare? Se lo chiedono in tanti e soprattutto coloro che, volendo perdere peso, sostituiscono il pane appunto con le gallette di mais o di riso? Cerchiamo di capire se è davvero una soluzione ottimale dal punto di vista nutrizionale e, per farlo, bisogna riconoscere che esistono molte convinzioni sbagliate sulle caratteristiche delle gallette di mais.
Produzione e proprietà delle gallette di mais, e simili
In commercio si trovano gallette a base di riso, mais, farro o grano saraceno. Per la loro produzione, l’industria alimentare si avvale della tecnica dell’estrusione, utilizzata anche per la lavorazione delle materie plastiche e che, nel caso delle gallette, serve a trasformare i cereali in chicco.
In particolare l’estrusore sottopone i cereali ad altissime temperatura e pressione, questo gonfia letteralmente i chicchi che prima perdono acqua e poi vengono assemblati per ottenere il prodotto finale ossia la galletta.
Pane o gallette: proprietà nutrizionali a confronto
Per effetto del processo di lavorazione, le gallette risultano leggere e voluminose e questo induce a ritenere che siano anche più salutari rispetto ad una buona fetta di pane. In realtà va detto che, per una serie di motivi, qualitativamente le gallette non rappresentano una valida alternativa al pane o ad altre fonti di carboidrati. Il trattamento drastico a cui sono sottoposte comporta una minimizzazione dei nutrienti contenuti naturalmente nei cereali e, inoltre, il processo di estrusione induce un innalzamento dell’indice glicemico del prodotto.
Indice glicemico gallette di mais
L’indice glicemico è un parametro che descrive la qualità del carboidrato contenuto nei cibi e la velocità con cui questi innalzano la glicemia nel sangue rispetto a un alimento standard. In altre parole, rappresenta il rapporto in percentuale tra la risposta glicemica indotta da 50g di CHO (carboidrati) contenuti in un alimento e quella ottenuta dopo l’ingestione di 50g di CHO di un prodotto di riferimento (es. pane bianco o zucchero).
Per fare un confronto molto chiaro tra gallette e pane, basti pensare che l’indice glicemico delle gallette è di circa 90-100 mg/dL, quindi piuttosto elevato, mentre quello del pane è di circa 40-70 a seconda che sia integrale, ai cereali o bianco.
Alimenti ad alto IG, come le gallette, non garantiscono una sazietà prolungata (infatti dopo poche ore si avrà nuovamente fame) e portano a un aumento rapido della glicemia, il che può indurre a insulino resistenza se protratto nel tempo.
Infine, si può dire che, a parità di peso, non solo le gallette hanno un alto indice glicemico ma sono decisamente più caloriche del pane. Infatti, 100g di gallette corrispondono a circa 380 kcal, contro le 220-250 kcal del pane.
Conclusioni
Sulla base di quanto descritto, mangiare gallette di mais o di altro tipo al posto del pane non è la scelta più dietetica, non soltanto dal punto di vista calorico ma soprattutto per le diverse proprietà qualitative dei due alimenti. Questo non significa che le gallette vadano escluse totalmente ma di certo è meglio prediligere il pane che è anche più nutriente.
Anche la scelta del pane, però, va fatta con criterio. È sempre meglio comprare pane fresco o addirittura prepararlo in casa, evitando quello confezionato soprattutto se arricchito di conservanti o alcool.
Il nostro consiglio, per il pane confezionato come per tutti gli alimenti in generale, è sempre quello di leggere bene l’etichetta nutrizionale.
