L’arrivo della primavera rende più complicato ed esigente il rapporto con il proprio corpo. Molti di noi tornano in palestra e decidono di perdere peso ma come farlo senza errori?
Perdere peso non significa smettere di mangiare. Per dimagrire in modo sano è fondamentale coniugare attività fisica e dieta equilibrata, puntando su un’alimentazione sana e ipocalorica.
La regola d’oro per dimagrire senza incorrere in carenze nutrizionali e avendo la certezza di raggiungere i risultati sperati consiste nel chiedere consiglio a dietologi e nutrizionisti. Questi professionisti sono in grado di definire piani alimentari personalizzati, in linea con le esigenze nutrizionali, con lo stile di vita e con gli obiettivi dei singoli soggetti.
Nonostante questo, alcuni alimenti risultano adatti per essere consumati, anche come semplici snack, da chi desidera perdere i chili di troppo. Se ad esempio avete voglia di qualcosa di qualcosa di dolce, ma senza superare l’apporto calorico giornaliero stabilito dal nutrizionista di fiducia, si può spezzare la fame con le barrette dietetiche Dietidea oppure con un frutto o uno yogurt magro.
Di seguito vi riportiamo qualche consiglio su cosa portare in tavola per perdere peso senza troppe rinunce.
Alimentazione sana, varia ed equilibrata
Per perdere peso è necessario seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, la quale permetta di fornire all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente, ma che al contempo consenta di introdurre meno calorie rispetto a quelle bruciate.
Ridurre la quantità degli alimenti non è sempre sufficiente e può risultare addirittura controproducente. Questo è vero in particolare quando i cibi consumati non possiedono proprietà sazianti e risultano poco nutrienti, altamente calorici e ricchi di grassi saturi. Dunque, per dimagrire è preferibile portare in tavola alimenti ricchi di fibre, utili per aumentare il senso di sazietà, contenenti poche calorie e pochi zuccheri, nonché proteine e grassi sani. Via libera, ad esempio, a frutta – fresca e secca – e verdura, yogurt, pesce, carne magra, cereali integrali e olio d’oliva.
Acqua e non solo
Fornire all’organismo il giusto quantitativo di acqua è indispensabile per mantenerlo in perfetta salute e per garantirne il corretto funzionamento. Quando si segue una dieta dimagrante, l’acqua, che ricordiamo essere priva di calorie, può inoltre ridurre il senso di fame e aumentare quello di sazietà, aiutando a rispettare il regime alimentare stabilito dal dietologo.
Oltre all’acqua, è possibile assumere anche altre bevande. In particolare, è possibile consumare tisane per dimagrire e sgonfiare, le quali offrono anche supporto alla digestione e stimolano la microcircolazione, centrifugati di verdura e spremute senza zucchero. Da evitare invece succhi di frutta, bibite gassate e bevande zuccherate.
Altri piccoli accorgimenti per perdere peso senza smettere di mangiare
Per dimagrire senza rinunciare a mangiare bene è indispensabile abbinare a un’alimentazione sana un’attività fisica regolare. Sebbene sia utile andare in palestra o dedicarsi a uno sport, camminate quotidiane a passo svelto e giri in bicicletta possono offrire un grande aiuto, riattivando il metabolismo e aiutando a bruciare calorie.
Tra i tanti accorgimenti che possono aiutare a dimagrire senza rinunce rientrano la pianificazione dei pasti, utile per non consumare pranzi o cene improvvisati, preparati all’ultimo minuto con quello che si trova in casa, e il consumo di piccoli – e sani- spuntini spezza fame.
